Sfaturi utile de la specialişti: Dacă vrei să te remodelezi corporal eficient, începe cu micul dejun proteic

Dacă vrei să te remodelezi corporal şi să adopţi o alimentaţie sănătoasă, începe cu masa de dimineaţă, spun specialiştii. Micul dejun e prima decizie alimentară a zilei. Și, de cele mai multe ori, e și cea care setează tonul pentru restul meselor. Andreea Văsi, specialist în remodelare corporală prin nutriţie, e de părere că micul dejun proteic este o sursă deosebită de energie pe parcursul primei părţi a zilei, dar ajută foarte mult şi la remodelarea corporală şi scăderea în greutate. 

"Fie alegi ceva rapid și plin de zahăr (cereale, covrigi, biscuiți), fie alegi ceva care îți susține corpul cu adevărat: un mic dejun proteic.Într-o lume în care suntem mereu pe fugă, micul dejun e adesea ignorat sau ales la întâmplare. 

Dar dacă vrei rezultate reale – fie că vorbim de slăbit, tonifiere sau mai multă energie – proteinele la prima oră pot face o diferență uriașă. Regula de bază este să consumaţi un singur fel de proteină: ou sau carne sau brânză. Nici proteina vegetală ( ciuperci, soia, măsline etc) nu este indicat a se combina cu cea animală. 

Iată top 5 beneficii ale unui mic dejun proteic:

1. Ține foamea sub control mai mult timp
Proteinele încetinesc digestia și mențin senzația de sațietate. Asta înseamnă că nu vei mai simți nevoia să ronțăi ceva la fiecare două ore și vei evita poftele de dulce de la ora 11.

2. Susține masa musculară
Dacă faci sport sau ești în proces de remodelare corporală, proteinele sunt esențiale. Ele ajută la refacerea și menținerea masei musculare, chiar și în perioadele de deficit caloric.

3. Activează metabolismul
Corpul consumă mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru carbohidrați sau grăsimi. Asta înseamnă un mic boost metabolic chiar de la prima masă a zilei.

4. Crește nivelul de energie și concentrare
Un mic dejun proteic oferă energie constantă, fără fluctuații bruște de glicemie. Asta înseamnă mai mult focus, mai puțină oboseală și o stare generală mai stabilă.

5. Contribuie la un start echilibrat al zilei
Când începi ziua cu o alegere conștientă și nutritivă, e mult mai ușor să menții un ritm sănătos pe tot parcursul zilei. Practic, îți setezi mintea și corpul pe modul „am grijă de mine”.

 Idei rapide de mic dejun proteic: Ouă fierte cu avocado și legume sau Iaurt grecesc cu semințe și fructe de pădure sau Shake proteic cu proteina de mazare si fructe de padure sau Tofu la tigaie cu legume sau Brânză slabă cu roșii și măsline

Atunci când alegi un mic dejun, focusul ideal sa nu fie doar asupra numărului de kcalorii ci și asupra indicelui glicemic. Nu e despre perfecțiune, ci despre alegeri smart. Iar un mic dejun proteic e una dintre cele mai simple și eficiente decizii pe care le poți lua pentru corpul tău" concluzionează Andreea Văsi.