10 trucuri ca să te menții în formă de sărbători, fără să acumulezi kilograme în plus

Sărbătorile de iarnă sunt un moment special, plin de bucurie și mese delicioase. Totuși, este important să menținem un echilibru pentru a evita acumularea kilogramelor nedorite, dar şi problemele digestive. Andreea Văsi, specialist în nutriţie prin remodelare corporală, ne dă câteva sfaturi esenţiale pentru a atinge acest obiectiv.

1. Monitorizează-ți progresul 

Începe prin a te cântări și a-ți măsura talia înainte de sărbători. Acest lucru te poate ajuta să îți păstrezi motivația și să faci alegeri alimentare mai conștiente.

2.Gustări bine planificate 

Savurează cozonacul sau alte prăjituri care te îmbie în această perioadă între mese, nu imediat după masa principală. De preferat, în prima parte a zilei.  Astfel, vei facilita digestia și vei evita senzația de prea plin şi abdomen dureros.

3. Hidratare cu beneficii 

Începe-ți ziua cu un pahar de apă cu lămâie și semințe de chia. Această combinație ajută la susținerea funcției hepatice și la menținerea hidratării.

4.Alege proteinele cu atenție 

Evită să combini mai multe tipuri de proteine la aceeași masă. De exemplu, dacă alegi să consumi șuncă, evită să adaugi și brânză sau ouă. Servește-le pe rând pentru o digestie mai eficientă.

5. Include antioxidanți în dietă 

Consumă zilnic o mână de afine. Aceste fructe sunt bogate în antioxidanți și contribuie la susținerea digestiei.

6.Beneficii ale fibrelor din măr  

Mănâncă un măr după prânz pentru a beneficia de fibrele care susțin digestia. Poți adăuga și un supliment pulbere cu fibre pentru un plus în remodelarea corporală.

7.Porții controlate cu ajutorul palmei 

Folosește palma ca etalon pentru a măsura porțiile de mâncare. Este o modalitate simplă și eficientă de a controla cantitățile fără a folosi cântarul. Adică bucata de carne sau de brânză pe care o consumi nu trebuie să depăşească mărimea palmei tale întinse. 

8.Ceaiuri detoxifiante 

Consumă ceaiuri precum roibos și măceșe pentru a susține detoxifierea organismului și a menține hidratarea.

9.Evită carbohidrații seara, poți alege să mănânci de Revelion fără pâine

Pe măsură ce seara se apropie, metabolismul nostru încetinește. Pentru a evita acumularea kilogramelor în plus, limitează consumul de carbohidrați precum pâinea, pastele și orezul la cină. În schimb, concentrează-te pe proteine slabe și legume, care susțin digestia și îți oferă sațietate fără a încărca organismul.

10.Documentează-ți progresul 

Ține un jurnal foto pentru a-ți monitoriza evoluția și a rămâne motivat pe parcursul sărbătorilor.

Şi nu în ultimul rând, pentru rezultate şi mai bune, pe termen lung, consultă un specialist în sănătate

Colaborează cu un specialist care să te ghideze și să îți ofere suportul necesar în atingerea obiectivelor tale de sănătate și remodelare corporală. 

Sugestii de meniu în ziua de Anul Nou 

• Mic dejun: Servește o omleta proteica dintr un ou și un albuș cu extra legume și mărar.

• Gustare: un mar verde pentru fibre.

• Prânz: o ciorba sau supa cu o felie de pâine si ardei( va ajuta mult tranzitul și va pregăti masa copioasa de Revelion).

• Cină: pentru ca vei avea o masa bogata de Anul nou, alege să consumi supliment cu otet de mere in ziua de 31, sau o lingura de oret de mere in apa inainte de a pleca la petrecere. Chiar dacă vei fi la restaurant, cabana la munte sau acasă, alege să ai o salată înainte de a servi bucatele multiple( îți va regla glicemia, va crea un pansament în stomac, îți va oferi mai multă sațietate și vei susține mai ușor multitudinea de alimente).

● încearcă să creezi pauze între mese. Ai toata noaptea la dispoziție, dă-i ficatului tău măcar 2 ore între mese. Consumă ceaiuri alături de cafea

●Poți alege să nu aglomerezi toate poftele culinare într-o seara. Ppoți gusta din toate, însă nu cu indestulare, și poți să îți satisfaci pe rând poftele: mai multă mâncare în seara de Revelion, iar dulciurile, în ziua de 1 ianuarie.

NU uita!  Neurostiinta a demonstrat faptul ca în stomac există transmițători  pentru creier, iar ce ii dai zilnic stomacului, creierul îți va cere frecvent.  Asa ca, dacă tu adaugi un mar și apa cu lamaie astazi, și mâine, și poimâine, creierul nu te va mai lasa  sa nu le consumi!

Aceste sfaturi te pot ajuta să te bucuri de sărbători fără să îți compromiți obiectivele de sănătate. Adoptă aceste recomandări pentru a te bucura de deliciile de Crăciun fără să te îngrijorezi de kilogramele în plus. Sărbători fericite și sănătoase!