Global site tag (gtag.js) - Google Analytics -->

Pentru a slăbi eficient, trebuie să îți placă mâncarea din cadrul dietei! Sfaturi importante de la specialistul Andreea Văsi

3 ianuarie 2025
Share:
diet-617756-1280-jpg-1735892498.jpg

Greutatea corporală este mai mult decât un număr pe cântar, fiind mai importanta relația ta cu mâncarea. Este ceea ce ne spune Andreea Vasi, specialist în nutriție prin remodelare corporală. 

Andreea explica faptul că sunt multe trucuri pentru remodelare corporala, dar că cel mai important este ca ceea ce mâncăm sa ne placă sau să ajungă să ne placă pentru că ideal ar fi sa încercăm și acele feluri despre care, poate, ne-am format ideea preconcepută că nu ne pla, fie pentru că atunci când le-am incercat nu erau corect făcute, fie că nici măcar nu le-am gustat. 

"În lumea modernă, unde cifrele de pe cântar par să aibă un impact uriaș asupra modului în care ne vedem, e ușor să pierdem din vedere ce contează cu adevărat: relația noastră cu mâncarea. În realitate, felul în care ne raportăm la mâncare și cum ne simțim după fiecare masă sunt aspecte esențiale ale sănătății noastre.

Relația cu mâncarea: mai mult decât simpla nutriție

A mânca nu înseamnă doar a satisface nevoile fizice de energie, ci și a hrăni mintea și sufletul. Cum te raportezi la mâncare? Este un act de iubire față de propriul corp sau o simplă obligație zilnică? Este important să îți asculți corpul și să fii atent la cum te simți în timpul și după mese.

Satisface-ți microbiomul pentru un creier în echilibru

A mânca înseamnă a satisface microbiomul din stomac, care, așa cum ne învață neuroștiința, transmite impulsuri către creier, menținându-l în echilibru. Un creier în echilibru va dicta acțiuni sănătoase, iar astfel, alegerile tale alimentare îți pot influența și acțiunile zilnice.

Curățenia în frigider este primul pas spre echilibru

După această perioadă de sărbători și excese culinare, primul pas către o curățare a corpului și susținerea ficatului este să faci curat în frigider! 

Folosește principiul: dacă nu ai opțiuni nepotrivite, nu consumi. Este esențial să renunțăm la vinovăție, care nu ne ajută cu nimic, și să căutăm soluții care să ne conducă spre echilibru.

Exemplu de zi de curățare a corpului, cu susținerea ficatului:

• Dimineața: Apă cu lămâie și un smoothie proteic.

• Gustare: Un măr verde – bogat în fibre.

• Prânz: Supă cremă de linte cu o salată de sfeclă roșie.

• Gustare 2: Un pahar de kefir.

• Cină: Legume la cuptor cu roșii cherry și brânză de capră.

Nu refuza alimentele fără să le dai o șansă

Uneori, refuzăm anumite alimente doar pentru că nu le-am dat o șansă. De exemplu, mulți oameni cred că nu le plac legumele, dar în anumite combinații, ele pot deveni delicioase și esențiale pentru sănătate. Fibrele din legume sunt cruciale în procesul de remodelare corporală.

Trucuri pentru remodelare corporală

Pe lângă o relație sănătoasă cu mâncarea, există câteva trucuri pe care le poți aplica pentru a sprijini remodelarea corporală:

• A. Țintește remodelarea grăsimii, nu scăderea în greutate: Concentrează-te pe reducerea măsurii hainelor, nu pe verificarea zilnică a cântarului. Reducerea stresului legat de kilograme poate scădea nivelul de cortizol și îmbunătăți rezultatele.

• B. Evaluează-ți masa musculară: Determină nivelul de masă musculară pentru a ști câtă proteină să consumi, ajutând astfel la eliminarea grăsimii.

• C. Ritualul hidratării: Asociază consumul de apă cu un ritual deja existent, cum ar fi cafeaua de dimineață. Bea apă cu lămâie la trezire și înainte de culcare.

• D. Stabilește 3 mese regulate: Obișnuiește-te să ai 3 mese pe zi, la ore similare, și asigură-te că sunt bogate în proteine și vitamine. Cromul din organism poate reduce tentația de a ronțăi sau consuma zahăr.

• E. Asigură-te că integrezi toți cei 4 nutrienți esențiali: Fă-ți mesele echilibrate și nu uita să NU îți satisfaci toate poftele într-o zi, să le poți integra în etape.

Concluzie: ascultă-ți corpul și mintea

Așadar, în loc să te concentrezi doar pe numerele de pe cântar, acordă atenție relației tale cu mâncarea și aplică aceste trucuri pentru a susține un stil de viață sănătos și echilibrat. Fii conștient de cum alimentele îți influențează starea de bine, atât fizic, cât și mental. Cu o relație sănătoasă cu mâncarea și trucurile potrivite, vei descoperi o stare de echilibru și o energie de durată".